A. PELATIHAN OTOT BISEP DAN OTOT DADA

A. PELATIHAN

 

OTOT BISEP DAN OTOT DADA

Prosedur: 

1. Ambil posisi dasar.

 

2. Taruhlah kedua tangan kiri dan kanan 

     di samping tubuh, santai, jangan kaku, 

     telapak tangan menghadap ke depan.

 

3.Tolong diperhatikan 

   tarik pundak ke belakang, 

   pastikan tulang punggung.tegak lurus, 

   jangan membungkukkan pundak.

 

4. NAPAS: 

   Tarik napas perlahan, 

   pada waktu bersamaan,

   tekuk tangan bagian bawah ke atas 

   hingga menempel pada lengan bisep. 

   

   Pada saat menarik napas

   ucap dalam hati 

   HU … 

   pada saat mengeluarkan napas 

   ucap dalam hati 

   ALLAH….

 

5. Dalam waktu yang sama

    putar kedua telapak tangan

    melingkar ke dalam 

   (efek memperbesar bisep),

   gerakkan lengan ke atas

   hingga sampai pertengahan dada.

6.Pada posisi ini 

   seluruh tangan dan bisep

   ditekan dengan kekuatan penuh. 

   Seluruh gerakan harus dilakukan 

   dalam satu waktu, 

   perlahan dan dengan kekuatan penuh,

   seakan-akan Anda mengangkat beban berat.

   Tekan bisep dengan kekuatan penuh.

   Perhatikan pundak 

   pada posisi yang benar

   (seperti di atas).

 

7.Kemudian tarik kedua tangan bersamaan

   ke depan dada. 

   Pada gerakan ini 

  (tangan ditarik ke depan dada bersamaan), 

  Anda harus menekan keras 

  otot dada dan otot perut, 

  juga pertahankan kekuatan otot tangan bisep.

  Berat kan?

 

8.Kemudian angkat tangan ke atas

   (pertahankan kekuatan otot dada, perut dan 

   tangan, bisep) 

   sampai maksimal.

 

9.Keluar napas: 

   Apabila kedua tangan Anda.

   mencapai titik puncak atas,rileks, 

   keluar napas perlahan 

   dan gerakkan kedua lengan Anda perlahan 

   di samping tubuh ke bawah sampai 

   pada posisi semula. 

10. Pada waktu posisi standar 

      sampai kedua tangan Anda sudah mencapai.          titik puncak atas, itu fase menarik napas. 

      Ketika Anda mulai gerakan kedua lengan

      Anda ke bawah, 

      sampai pada posisi awal

      (posisi standar), itu fase 

       mengeluarkan napas.

11.Dari posisi standar sampai pada 

      posisi kedua lengan gerakan di bawah 

      dan mencapai posisi standar lagi, 

      ini disebut “circle". 

      Tempo perlahan,disesuaikan dengan kondisi

       tubuh Anda.

 

Pengulangan: 

Tolong Anda lakukan 

9 circle, istirahat, 

9 circle, istirahat, 

9 circle. 

Jangan lupa, 

pada waktu istirahat minumlah banyak air putih. 

Catatan: 

21 circle itu latihan untuk kelas selanjutnya. 

Bagi kelas dasar coba 9 circle dan beberapa circle semampu Anda, maksimum 33 circle. 

Jangan sampai kecapekan. 

Bagian tubuh yang dilatih: 

Bisep, 

otot tangan bawah, 

trisep, 

dada, 

pundak, 

otot perut, 

punggung bagian atas, 

dan lain-lain. 

Efek positif untuk 

organ dan tubuh: 

Jantung, 

sirkulasi darah, 

paru-paru, 

sistem saraf, 

tulang belakang, 

System saraf vegetatif, 

usus.

 

Cakra yang terpengaruh: 

Cakra solar, 

cakra jantung, 

cakra tenggorokan, 

cakra pusar.