1. PELAJARAN PERTAMA OLAH RAGA FISIK

1. PELAJARAN PERTAMA

    

    OLAH RAGA FISIK

1. PEMANASAN

Seperti pepatah mengatakan, 

pada Jiwa yang sehat terdapat badan yang kuat. Demikian juga jika Anda hanya fokus 

pada OLAH RAGA fisik 

dan tidak melakukan 

OLAH BATIN, 

maka tidak akan memperoleh keseimbangan. 

Pada olah raga fisik ini 

sesungguhnya untuk menyegarkan 

chakra-chakra pada tubuh. 

Pelatihan pemanasan sangat penting fungsinya, jangan Anda remehkan. 

Pelatihan Pemanasan yang benar 

dapat melemaskan otot yang kaku dan mencegah rasa nyeri pada tulang dan seluruh tubuh, 

dapat membantu melancarkan sirkulasi darah, vitalitas, dan menyehatkan seluruh bagian tubuh. 

Selama Anda melakukan pelatihan Pemanasan, 

Anda harus selalu memperhatikan pemanasan pada pelemasan sendi pada tulang. 

Catatan: 

1. Seluruh latihan dengan posisi tubuh 

    lutut sedikit menekuk

    (setengah kuda-kuda)

    selebar bahu. 

2. Kekuatan gerakan yang Anda lakukan harus

    berasal dari persendian tulang dan otot. 

3. Lakukan gerakan latihan senyaman mungkin

    (rileks), perlahan dan dengan tempo. 

4. Selalu lakukan setiap gerakan pelatihan

    pemanasan 9x gerakan yang sama 

    dan 9x gerakan sebaliknya.

PEMANASAN 1

Lakukan pernapasan dalam 9 putaran 

sebelum mulai berlatih

Prosedur: 

Posisi standar berdiri 

dengan membuka kaki selebar bahu 

[posisi kuda-kuda]. 

Tarik napas dalam dan perlahan, 

rasakan napas udara, 

tarik melalui lubang hidung, 

kemudian masukkan ke dalam perut 

di daerah pusar, 

perut sedikit menggembung. 

Seluruh pernapasan lakukan dengan alami, 

jangan tekan perut dengan tidak alami. 

Keluar napas Secara alami dan perlahan. 

Pada saat menarik napas 

ucap dalam hati 

HU … 

(panjang) 

pada saat 

mengeluarkan napas 

ucap dalam hati 

ALLAH… 

(panjang). 

Seluruh proses pernapasan 

lakukanlah secara alami, sehingga 

Anda dapat merasa nyaman. 

Lakukan proses pernapasan ini minimum 9 kali. 

Setelah beberapa saat, sewaktu Anda 

menarik napas, 

Anda akan rasakan 

seluruh tubuh penuh 

dengan energi 

sampai ke jari kaki Anda, 

dan pada waktu mengeluarkan napas 

Anda akan merasakan, seluruh energi kotor, 

penyakit dan stres 

keluar dari badan. 

Setelah teknik pernapasan selesai, 

pastikan Anda masih pada 

posisi dasar. 

Catatan: 

penting dilakukan agar pikiran masuk pada 

frekuensi Alpha. 

Karena semua aktifitas 

bukan pada pikiran 

tetapi  pada bathin 

(rasa kesadaran).